신봉선 다이어트 방법 체지방만 뺀 식단 운동

하늘이 높아지니 말(馬, horse) 뿐만 아니라 식욕이 늘어 사람도 살찌는 가을입니다.  그래서 평생 숙제인 다이어트에 더 관심이 가는 계절입니다.  이럴 때 조심하지 않으면 체중이 확확 늘기 때문에 신경을 더 많이 써야 합니다.

 

최근 개그우먼 신봉선이 3개월 동안 오직 체지방만 11kg를 감량해서 화제가 되고 있습니다.  한 번이라도 다이어트를 해 보신 분들은 근손실 없이 체지방만 감량한다는 게 얼마나 어려운지 아실 겁니다.  너무나도 부러운, 체지방만 감량한 신봉선 다이어트 식단과 운동 비법 알아보겠습니다.

 

다이어트에 성공한 신봉선 @샐럽파이브채널

 

신봉선 다이어트 식단은 어떻게?

개그우먼 신봉선이 다이어트를 하게 된 계기는 다이어트 광고 촬영 때문이었습니다.  콜레올로지가 함유된 빨간통 다이어트, 빨간 물 다이어트로 유명한 푸드올로지 광고 촬영을 하기로 하면서 100일 동안 10kg 감량을 목표로 체중 감량에 돌입했습니다.  역시 목표가 있어야 제대로 된 다이어트를 할 수 있는 듯합니다.

11kg 감량후 다이어트 광고 하는 신봉선 @신봉선SNS

 

체중감량 기간 동안 신봉선은 식사 시간만큼은 꼭 지켜서 식사를 하면서 식단 관리를 했다고 합니다.  규칙적인 식사는 다이어트할 때 정말 중요한 요소입니다.  식사 시간이 일정하지 않으면 폭식하게 될 가능성이 높아지게 됩니다.  폭식을 하게 되면 몸의 저장 탄수화물인 글리코겐이 많아지면서 체중도 증가하게 됩니다.  

 

그녀는 다이어트를 하는 동안 아침에는 밥을 먹고 나머지는 샐러드를 먹었습니다.  샐러드 야채를 마치 쌈을 먹듯이 먹으면서 자신의 취향에 맞춰 억지로 먹는 맛없는 식단이 아닌, 맛있게 먹는 다이어트 식단으로 만들었습니다.  힘든 다이어트이지만 자신만의 방법으로 즐겨야 지속 가능한 습관으로 유지할 수 있다는 것을 보여 줍니다.

 

다이어트 식단-쌈처럼 싸 먹는 샐러드 도시락@샐럽파이브채널

 

또 자신의 SNS에 올린 것처럼 두부면, 소고기, 계란 등의 단백질과 식이섬유 위주의 식단을 유지하면서 근육 손실을 최소화했습니다. 

 

단백질과 식이섬유 위주의 다이어트식단 @신봉선SNS

 

체지방만 11kg 감량한 신봉선 다이어트 운동은?

그녀는 100일 동안 10kg 감량을 위해서 헬스장에서 PT 도 받고 틀어진 몸을 바로잡기 위해서 필라테스도 했습니다.

100일 다이어트 시작 @셀럽파이브채널

 

신봉선은 체중감량을 하는 100일 동안 트레이너와 함께 웨이트 트레이닝을 하고 유산소 운동도 같이 병행했습니다.   또 수영도 하면서 더 많은 칼로리를 소모하도록 계속 움직였습니다. 

 

유산소 운동만 할 경우 체지방을 빠르게 감량할 수는 있지만 근육도 같이 빠지기 때문에 근손실 위험이 있습니다.  그녀처럼 근력은 그대로 유지하면서 오로지 체지방만 빼려면 유산소 운동과 동시에 웨이트 트레이닝으로 보완하면서 근력을 강화해 줘야 합니다.  그래야만 체력을 높이고 탄탄하고 예쁜 라인을 만들 수 있습니다.  또한 근육이 있어야만 감량한 체중을 잘 유지하는 유지어터가 될 수 있습니다. 

 

100일 동안 매일 근력 운동을 한 신봉선 @셀럽파이브채널

 

유산소 운동과 함께 하면 좋을 대표적인 근력 운동에는 허벅지와 엉덩이, 기립근 등 하체 단련에 좋은 스쾃, 가슴 근육으로 역기를 밀어 올려 상체를 탄탄하게 만드는 벤치 프레스, 그리고 전신 운동인 데드리프트가 있습니다. 

 

이렇게 100일 동안 매일 근력 운동과 유산소 운동, 그리고 식단 조절을 한 신봉선은 처음 65.4kg에서 53.8kg까지 무려 11.6kg를 감량했습니다.  놀라운 건 앞서 얘기한 것처럼 오롯이 체지방만 감량했다는 것입니다.  인바디 결과지 비포 앤 에프터를 비교해 보면 골격근량 수치는 동일하고 체중이 빠진 수치가 그대로 체지방에서 빠졌습니다.

 

신봉선 인바디 결과지 비포앤에프터 @샐럽파이브채널

 

인바디 결과지를 분석할 때 체중과 골격근량, 체지방량의 수치가 오른쪽처럼 I자이거나 D자 형태일 때가 올바르게 체중감량을 하는 것이라고 합니다.  좌측처럼 C자일 때는 체지방량이 더 많은 몸상태이기 때문에 운동을 해야 합니다.

 

신봉선은 다이어트를 하는 동안 먹는 생각을 지우기 위해 미술 수업까지 들으면서 다른 일에 몰두하는 열정을 보였습니다.

 

 

지금까지 체지방만 11kg 감량한 신봉선 다이어트 식단과 운동 비법에 대해 알아봤습니다.  강한 목표가 없다면 100일 동안 매일 운동하는 것은 쉽지 않습니다.  일부러 시간 내서 운동하기 어려운 우리 같은 현대인들은 일상에서 에너지를 조금이라도 더 소모할 수 있는 니트 다이어트라도 실천하는 것이 좋겠습니다.  니트 다이어트 뜻과 방법에 대해서는 지난 포스팅을 참고하시면 좋을 듯 합니다.

 

 

운동 없이 살 빼는 니트 다이어트 뜻과 니트 활동 8가지